Hallo zusammen! Heute werde ich es erzählen, wie man Back4Blood einatmet.
1. Arten der Atmung im Spiel:
Verschiedene Übungen zur Entwicklung des Atmungssystems betonen verschiedene Typen:
– Oberer, höher. Das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur werden praktisch nicht genutzt, Die Atmung erfolgt durch den oberen Brustkorb;
– Mitte. Das Zwerchfell sinkt leicht, und die Bauchmuskeln ziehen sich zusammen;
– Nischni. Das Zwerchfell wird aktiv aktiviert, solange der Magen so entspannt wie möglich ist;
– Ganz und gar. Versorgt die Lunge mit maximalem Sauerstoff, indem die drei Brustabschnitte aktiviert werden;
– Die Umkehrung. Durch die Anspannung des Bauches und das Absenken des Zwerchfells werden die inneren Organe leicht gequetscht, Massageeffekt ist gegeben;
– Verzögert. Kann nach Inhalation durchgeführt werden, Ausatmen oder nach jeder Aktion.
2. Was ist bewusstes Atmen:
Damit Ihre Lungen vollständig atmen können, Du wirst diesen Prozess neu lernen müssen. Zuerst musst du verstehen, dass das Zwerchfell beim "horizontalen" Atmen hilft. Ein Mensch atmet keine Luft im Bauch, aber, Verbindung mit dem Atmungsprozess, ermöglicht die maximale Füllung der Lunge. Nachforschungen haben ergeben, dass die Praxis des achtsamen Atmens nach dem Prinzip 4-7-8 (in vier Schritten einatmen, verzögere sieben und atme acht aus) lässt den Körper schneller entspannen, verbessert die Verdauung und stärkt das Immunsystem.
Die Arbeit des Zwerchfells spüren, bequem sitzen oder auf dem Boden liegen, lege deine linke Hand auf deine Brust, und das rechte auf dem bauch. Fühlen, wie sich der bauch hebt und senkt, während die Brust bewegungslos bleibt. Üben Sie regelmäßig horizontales Atmen, versuche es zu verlangsamen 10 Atemzyklen pro Minute (1 Zyklus - ein- und ausatmen), allmählich zunehmende Ausatmung.
3. Wie oft sollte man achtsames Atmen üben?:
Gewöhnen Sie sich an, mehrmals täglich auf Ihren Atem zu achten.. beispielsweise, Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um morgens dein Ein- und Ausatmen zu beobachten, vor dem Aufstehen, und abends vor dem zubettgehen. Wenn es klappt, Erinnere dich den ganzen Tag an "horizontales" Atmen und nimm es wahr, Wie atmet man im Alltag. Diese Übung wird Ihnen helfen, häufiger zu atmen., was bedeutet, deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen, Stress abbauen und den Schlaf verbessern.
Von Kurbelyraver
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